老人健身体质未增专家称远动可多换花样

发表时间：2023-09-17 19:11 阅读量：5424

导读：天天健身体质却没增强近日上午，在辽宁中医康复中心，李大爷和老伴围着辽宁中医康复中心综合二疗区主任石黎不停地提问，因为他们觉得坚持了将近10年的锻炼没有什么用。李大爷和老伴今年都65岁，从退休开始两人每天清晨和晚饭后都去家附近的小...

天天健身

体质却没增强

近日上午，在辽宁中医康复中心，李大爷和老伴围着辽宁中医康复中心综合二疗区主任石黎不停地提问，因为他们觉得坚持了将近10年的锻炼没有什么用。

李大爷和老伴今年都65岁，从退休开始两人每天清晨和晚饭后都去家附近的小广场走半小时，锻炼多年，可每次爬楼梯的时候还是会觉得吃不消，超过4楼就会气喘吁吁。

30岁的王女士是石黎主任的邻居，她也对石主任念叨，觉得自己的锻炼方法有问题。

王女士从大学开始练瑜伽，和同龄人相比，她的身体柔软性好，身材保持的也非常好。一次单位电梯坏了，她走楼梯从3楼到11楼送文件，回到办公室后累得在桌子上趴了好一会。她挺纳闷，自己经常练瑜伽，为什么耐力还不行？

对这些提问，石黎说，运动本身没错，只是运动的方式太从一而终了，其实运动应该换换样。

锻炼身体

应该打组合拳

许多人都习惯性重复锻炼一个部位，这样就出现了身体健康的不平衡。锻炼身体应该打组合拳。石黎表示，最好的运动其实是游泳，它能锻炼全身也能锻炼脏器功能。但它会受到场地，花费等限制，另外很多人也不会游泳。

中、青年人选择的运动多是瑜伽、跑步、踢毽子、暴走、跳绳等，老年人一般会选择较平缓的走圈，打太极拳、练嗓子等等，这些运动都有优点，也有相应的不足之处。

健身要打组合拳，石黎推荐了一些组合拳的搭配方式。

跑步+俯卧撑

年轻男士的平常运动跑步最多，除了能有效锻炼好心肺功能，还能锻炼到小腿胫肌、小腿腓肠肌、大腿股四头肌、背直肌。

不足之处是锻炼到的身体部位有局限性。

可以间隔搭配俯卧撑锻炼胸、背、腰、腹、肩、肱三头、小臂指前屈肌，搭配仰卧起坐锻炼上腹肌，背上肌，来完成全身运动。

瑜伽+跑步

女士喜爱的瑜伽，是一种从头到脚的全身运动，不经常用的关节、肌肉、韧带也能在运动中被牵伸，得到锻炼。

不足之处是心肺功能得不到足够锻炼。所以即使每天练习瑜伽，在上楼梯或提重物的时候还是会觉得吃力。选择它的同时，应该间歇性地更换一些能锻炼心肺功能的运动，例如隔天选择慢跑或跳绳。

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