跑步的5个坏习惯你有吗？

发表时间：2024-06-13 16:30 阅读量：16234

导读：跑步是一项简单、方便、有效的健身运动然而不正确的跑步姿势会引起机体骨骼和肌肉的损伤快来看看下面这些跑步的坏习惯你有没有 ①“快热型”跑步前不热身: 充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态，避免抽筋与肌肉拉伤...

跑步是一项简单、方便、有效的健身运动

然而

不正确的跑步姿势

会引起机体骨骼和肌肉的损伤

快来看看

下面这些跑步的坏习惯

你有没有

①“快热型”跑步前不热身:

充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态，避免抽筋与肌肉拉伤，还能促进血液循环，缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。

②“随意型”跑步着装太随意:

跑步的装备非常重要。跑步者尽量穿着舒适、有利于排汗的运动衣，并准备一双合适的鞋子。

购买鞋子，应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买，穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚，配备专业鞋垫，足弓处完美贴合，有减震鞋底。

③“硬扛型”跑步纯靠毅力坚持:

突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。

有研究表明，普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天，余下的1～2天可以进行其他运动。

④“骤冷型”跑步后立刻休息:

跑步后不应立刻坐下休息，应做一些类似热身的拉伸运动，使骨骼肌缓慢恢复，消除疲劳，同时也能维持回心血量，保证运动后的安全。

⑤“牛饮型”跑步后大量饮水:

跑步后如果大量饮水，除了可能引起短暂的肠胃不适外，更有可能引起机体内电解质的紊乱，严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的，并适当补充盐分。

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